za duzo masy

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

Witaj. Jestem specjalistą od odchudzania kosmetycznego. O dietach kosmetycznych czyli o takiej o której piszesz wiem bardzo dużo i wiele razy ją stosowałem. Jak najbardziej zrzucisz te 6 kg, nie będziesz musiał za dużo ćwiczyć. Kwestia ograniczenia żywienia. Niestety będziesz mógł czuć się osłabiony. Drugą wadą jest fakt, że to dieta [...]

za dużo to nie mówi, skoro lata to znaczy, że tej masy za dużo tam nie ma, więc masa później, gęstość i dopiero będzie można myśleć o jakiejś redukcji

[...] i obserwuj jak Twoje ciało reaguje przez okres paru tygodni. Mozesz robic Pon/Sro/Pia ćwiczenia i bieganie np. w Wto/Czw a Sob/Nie na odpoczynek ale jak nie masz za duzo czasu lub cwiczenia za dlugo nie zajmuja Tobie rob tak jak ja np. wcześniej ćwiczyłem Pon/Sro/Pia i wte dni biegalem i reszta odpoczynek a teraz zmienilem na 4 dni [...]

[...] MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g OK. Wychodzi mi : Białka 164 (148%) czyli za duzo ZROB ATAK ABY WYSZLO DO 2.2G NA KG MASY CIALA MAX. Tłuszcze 87 (67%) czyli za mało DODAJ OLIWY/ORZECHOW WLOSKICH I MOZESZ DAC TLUSTE MIESO. Węglowodany 312 (85%) czyli [...]

[...] Ogonie nie wiem czy polecac to diete dla osob cwiczacych na silowni by bydowac mase - z uwagi na jednak spadek miecha. Natomiastst osoby ktore takowej masy miesniowej za duzo nie maja to jej nie straca - i uwazam ze dla nich jest odpowiednia. JEst bardziej wymagajaca od innych ale efekty (praktycznie ciagly spadek wagi) bardzo motywuja. Nie [...]

[...] (tu akurat trafil sie tlusty dzien przez ten baleron ). Dieta jest malo scisla wiec zdaza mi sie nie dopilnowac pewnych rzeczy, ale jesli juz to za malo ich jest niz za duzo. Zdaza sie ze jest tez za malo bialka, to jest przyczyna? Czy jest tak ze dieta jest w miare ok i powinna przyniesc rezultaty a jedynie dyscyplina nawala czy poprostu [...]

hymen - ty trening wiesz jaki mam, jest napisany na poprzedniej stronie :D sam mi pomagałeś go ustalać ^^ , chce poprawić i to i to ;) nie wkleiły sie kolejne 2 pytania - wrzucam 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? [...]

hymen - ty trening wiesz jaki mam, jest napisany na poprzedniej stronie :D sam mi pomagałeś go ustalać ^^ , chce poprawić i to i to ;) nie wkleiły sie kolejne 2 pytania - wrzucam 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? [...]

sapp serio ostatnie pare mies to lece w h.uja z dieta i treningiem masy nie zbudowalem za duzo na zawodach bylo 87kg teraz 100kg to reweli nie ma.po majowej nabbie mialem 109kg na liczniku i tam bylo poteznie jak na mnie . lapka na obecna chwile 50cm ... a ty jak tam cisniesz,kiedy diete zaczynasz do nabby?pzdr

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

[...] i twarog,dodaj oliwy i warzyw jestes mezo szczerze to nie ma sensu robienie aerobow w twoim przypadku skupilbym sie na robieniu masy a wytniesz sie jak juz osiagniesz cel,za duzo odzywki szamasz ogranicz do 2razy dziennie lub nawet raz mozesz do sniadania dodac i co 2dzien przed snem,rodzynki wywal nie traktuj ich jako posilek,jogurt od czasu do [...]

jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy

Heh, jednemu za mało, drugiemu za dużo. A ja kurna jego mość mam 194,5cm wzrostu i waże tylko 79kg. Diabli mnie wezmą (chociaż podobno złego diabli nie biorą ;)) jak sobie masy nie poprawię do skrajnego minimum 85kg. Pozdrawiam Nowy user :)

Rodzice zapewne robią to w trosce o Ciebie, należy to rozumieć, masz 17 lat dopiero. Ale niezbędne w tym przypadku jest doinformowanie rodziców, mimo że są starsi nie posiadają odpowiedniej wiedzy na ten temat. A opieranie poglądów na kolorowych czasopismach to zdecydowanie za mało. Przyjmujesz 2g białka na 1kg masy ciała i jest to odpowiednia [...]

100g na posiłek? To Ci wyjdzie 600g. Przy wadze 71kg to daje prawie 8,5g/kg masy ciała. Według mnie o połowę za dużo.

Trochę mało tych cukrów, tłuszczy trochę za dużo, do 110g będzie ok, węgle do 3g na kg masy możesz na redukcji mieć. Do tłuszczy dodaj orzechy. Taki trening, traktowałbym jako trening aerobowy, także tych cukrów sobie dodaj by mieć siłę na nie, do białka dodaj twaróg, najlepiej na noc

[...] utraty mięsnia ale o jego rozwoju na jakim nam zależy w tym sporcie też możemy zapomnieć. Jesli ktoś ma problemy z różnych przypadków (szkoła,praca,warunki materialne) utrzymać ten poziom 2,2 to nie ma tragedii. Mówie spożycie rzędu 1,5-1,6 juz jest bardzo korzystne jak ktos ma 2,2 to jszcze lepiej OBy nie miał za duzo tez wiadomo dlaczego..

Po przeczytaniu tego artykułu: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- , sam nie wiem czy dobre są aeroby jeśli masa i siła spadnie ;) Na wiosne planuje rower 2x w tygodniu, potem zamienie na bieganie. I teraz pytanie bardziej do tych zaawasowanych czy 2x w tygodniu to za dużo za mało? [...]